Каталог
Наша продукция
Интересно и полезно!

КАКИЕ ОШИБКИ ВЫ СОВЕРШАЕТЕ В ПИТАНИИ? УЗНАЙТЕ ПРИЧИНЫ И ПОСЛЕДСТВИЯ НЕПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ! КАКОЙ НУЖЕН РЕЖИМ И РАЦИОН?

Какие ощибки вы совершаете в питании. Как правильно питаться14 ПРИЧИН НЕПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Приготовление и употребление здоровой пищи важный аспект в нашей жизни. Здесь важную роль играет совокупность многих факторов. Качество исходного сырья для приготовления пищи, метод приготовления, правильное совмещение тех или иных продуктов, их калорийность и содержание белков, жиров и углеводов. На самом деле, правильное и сбалансированное питание – это своеобразное искусство и масса обработанной информации.

правильное питание правильное питание для похудения

ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ И КОНВЕРТИРОВАТЬ ИХ В СВОЕ ЗДОРОВЬЕ?

ТОГДА ЭТА СТАТЬЯ ДЛЯ ВАС!

Питание влияет на все процессы в организме! Можно смело сказать – мы то, что мы едим! Неправильное питание приводит к избыточному весу и ряду заболеваний практически всех органов нашего тела. Давайте рассмотрим основные причины и в связи с чем они возникают.

1 причина – мы едим кое как!

Для покрытия суточного расхода энергии современного человека, который не обременен тяжелым физическим трудом суммарное употребление пищи составляет не более 1500 – 2000 калорий. Последствия от чрезмерного употребления еды без обоснованной необходимости приводит к отложению жировых тканей, нагрузке на внутренние органы и отложению шлама в организме. Я думаю всем знакома ситуация, когда Вы целый день заняты делами или работой и не можете правильно поесть в промежутках от 3 до 4 часов. Вы не берете на работу тормозок.

правильное питание меню

Не позволяйте себе променять здоровье на дела!

У Вас целый день суета и поездки, а в свободную минуту, Вы выпьете кофе на ходу, забегите в фаст-фуд или съедите хот-дог, чтоб погасить чувство голода, которое отвлекает Вас от основных задач, которые нужно решить. На самом деле, это плачевная ситуация для Вашего организма, который ежедневно страдает и «плачет» от Вашего беспощадного графика.

«Я практически целый день не ем! Только вечером дома могу плотно поесть и у меня появился избыточный вес!»

Вы нормально едите всего лишь 2 раза в день, как же так? Все правильно! Наш организм дает адекватную реакцию в виде жировых отложений на такой график питания. Почему так происходит? Здесь решающую роль играет время переваривания и усвоения пищи. Основная пища, которую Вы употребляете, усваивается от 1,5 до 4 часов. К примеру, гречневая каша и куриная грудка покидает желудок уже спустя 2,5 часа. Организм начинает голодать. Если Вы даже плотно позавтракали и целый день сидите на кофе, чае или воде, Ваш организм этот промежуток времени без «правильной» еды воспринимает как шок. Ведь Вы постоянно расходуете энергию, а ему нужны все составляющие – белки, жиры и углеводы.

здоровое питание

Организм умнее Вас!

И когда Вы приезжаете домой и отводите душу всем, что нашли в холодильнике, организм после голодного шока очень интересно реагирует. Он старается максимально запастись энергией на Вашу завтрашнюю, очередную голодовку! Так как гликоген в печени, который является энергетическим запасом в организме имеет ограниченное количество. И теперь, Ваш плотный ужин трансформируется в жир с максимальным коэффициентом. Так как именно жировые отложения идут в расход, когда гликоген в печени истощается и больше не откуда брать энергию. Об этом хорошо знают спортсмены.

здоровый образ жизни

 

Хотите избавиться от лишних жировых отложений? Не заставляйте свой организм голодать больше трех часов, и Вы увидите результат!

2 причина – мы слишком много едим!

Как я говорил выше, взрослому человеку, не обремененному тяжелым физическим трудом, требуется не более 2000 калорий в день. Этот расход идет на обеспечение постоянных процессов в организме. Дыхание, работа сердечно-сосудистой системы, движения и так далее. Все что Вы наедаете сверх этой нормы, идет про запас в виде висцерального и подкожного жира.

правильное питание для похудения

Я толстый по наследству!

Все, кто худел, знают, чтобы похудеть надо расходовать энергии больше, чем получаешь. Это и есть совокупность калорийности нашего суточного рациона. Поэтому при виде толстого человека, в 95% случаев, это я с уверенностью могу заявить, что это не генетика и наследственные факторы, а элементарное переедание и неправильный график питания. Ну и естественно качество рациона, но об этом ниже.

3 причина – мы едим слишком жирно!

Буду оперировать фактами! Официальная статистика, проведенная на постсоветском пространстве, говорит о многом. 60% населения после 45 лет имеют избыточный вес. И этот факт является не просто статистическими данными, а является реальном проблемой для стран. Возрастает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, а с учетом того, что большинство в этом проценте женщин, это увеличивает риски заболевания молочных желез и внутренних женских органов.

как избавиться от избыточного веса

Каковы причины современного ожирения?

В первую очередь, это бесконтрольное употребление жирных продуктов. Я встречаю мало людей, которые внимательно следят за процентом жирности в продуктах. Что интересно, старшее поколение более критично относится к этому вопросу. Может многие из Вас и наслышаны о вреде сливочного масла, а вот растительное за жир не считает большинство. А по калорийности между прочим оно страшнее сливочного, так как один грамм жира выделяет 9 калорий!

Контролируйте употребление растительного масла!

суть правильного питания

Сливочное масло имеет 60 – 75% жира, растительное все 100! Но зато как Вы привыкли жарить на растительном масле картофель, рыбу, яйца, курицу, свинину и другие продукты. При этом Вы резко повышаете калорийность продуктов. Для примера, чайная ложка растительного масла – это 5 грамм жира, которые превращаются в 45 калорий. А столовая ложка любимого масла – это уже 20 грамм жира и целых 180 калорий. А теперь вспомните, сколько Вы наливаете от души растительного масла в сковородку, когда готовите? И делаете это не мерными ложками, а прям из бутылки! Вроде такой не приметный процесс, а насыщает Ваш рацион калориями на ура.

4 причина – не правильный выбор продуктов!

как правильно выбирать продукты питания

Часто встречаю в магазине реплики: «Мне пожалуйста кусочек пожирнее!» «Давай возьмем сливочный йогурт!». «Заправим салат майонезом, так вкуснее». Но почему не взять более постный кусок мяса? Почему не заправить салат столовой ложкой оливкового масла? А Вы знали, что жарка на оливковом масле – это перевод полезного продукта? При воздействии высокой температуры, оливковое масло теряет свои целебные свойства и превращается в нездоровые жиры! Оливковое масло отлично подойдет для заправки свежих салатов, употребляя его в чистом виде – это по-настоящему полезный продукт.

Откажусь от хлеба и макарон и буду в форме!

Очередное заблуждение необразованного общества! Между прочим, макароны – это сложные углеводы, которые являются отличным источником энергии для организма. Конечно я имею ввиду правильные макаронные изделия, а не «мивину» и ей подобные плевки производителей в здоровье нашего общества. Кстати, тот же хлеб или макароны, при сгорании выделяют всего 4 калории, зато насыщают Вас нужной энергией. Сравните с жиром!

5 причина – пьем слишком мало!

Чистая питьевая вода – основа всей жизни и процессов в организме! Как давно Вы считали количество питьевой воды выпитой за день? А ведь взрослый человек должен выпивать от 2 до 3,5 литров воды в день. Это зависит от его веса и обмена веществ. Мы состоим из воды на 70%, поэтому постоянное употребление чистой питьевой воды необходимо нам для правильной работы всех процессов в организме.

полезные советы по питанию
Кофе, чай, соки и напитки не способны заменить Вам питьевую воду. Выпиваете ли Вы натощак стакан чистой воды? А ведь кофе натощак только обезвоживает организм и забирает воду, в которой Вы нуждаетесь после длительного сна. Выпивая стакан воды утром, Вы запускаете процессы желудка и пополняете запасы воды, которые истощились.

Почему важно пить чистую не газированную питьевую воду?

Газированная вода – это очищенная вода, в которую добавлен углекислый газ. Если говорить о природной воде с содержанием углекислого газа, то здесь можно найти плюсы, так как это природные источники. Из таких источников углекислый газ имеет антибактериальные свойства, что полезно для защиты организма от болезнетворных бактерий.

Углекислота, которая добавлена искусственно может нанести вред организму?

вред минеральной воды для организма

Людям с заболеваниями желудка и кишечника газировка вообще противопоказана, так как углекислота раздражает стенки желудка. Если Вы здоровый человек и никогда у Вас не было проблем с желудком, то постоянное употребление газированной воды может вызвать гастрит. Я встречал людей, которые пьют газировку постоянно и в больших количествах. В таком случае происходит разрушение эмали зубов с вытекающими из этого последствиями.

Газированные напитки – это вкусно!

неправильное питание

Большой популярностью пользуются газированные напитки с добавлением сахара, сахарозаменителей, ароматизаторами и консервантами. Это всеми любимые лимонады, кока-кола и несметное количество газированных напитков под все новыми брендами.
Сладкий газированный напиток не утоляет жажду, а вызывает еще большее желании пить. А многие из Вас обращают внимание на калорийность этих вкусных напитков? В среднем, в 1 литре таких напитков – 400 калорий. Кстати, меня очень огорчает, когда я вижу маленьких детей с бутылкой химического коктейля в руках! Родители, любите своих детей, ведь это наш генофонд!

Кроме того, высокое содержание сахара в напитках повышает уровень глюкозы в крови, чем заставляет поджелудочную железу чаще вырабатывать инсулин. А на регулярной основе, скачки сахара приводят к развитию диабета!

Если же Вы решили стать на путь истинный, или уже на нем, то Вы выпиваете в день как минимум 2,5 литра чистой питьевой воды. Но с учетом нынешних цен на питьевую воду, это может бить по карману. Поэтому руководствуясь личным опытом, рекомендую Вам установить дома фильтрующую систему воды на основе обратного осмоса.

правильное здоровое питание

Этот метод, с помощью которого производится 95% питьевой бутилированной воды высшей категории в нашей стране!

А имея этот «волшебный» фильтр-минифабрику у себя дома, Вы получаете максимально качественную воду, себестоимостью не более 20 копеек за литр!

6 причина – пьем слишком много!

Конечно же я имею ввиду алкогольные напитки! Эта современная «панацея от всех проблем» глубоко вошла в нашу жизнь. Учтем менталитет общества, «народные традиции» и доступность алкоголя в любое время в любом количестве и получим глобальную проблему. Это реально катастрофа! Мало того, что алкоголь способствует «вымыванию мозгов в унитаз», он еще и очень калориен. И подумать только, что же опасней? Но про «вымывание мозгов» это отдельная история, ведь мы говорим о калорийности.

болезни от неп

Алкоголь очень калорийное вещество! При сгорании выделяет аж 7 калорий, а это очень близко уже к растительному маслу со 100% содержанием жира.

Что происходит при употреблении алкоголя?

алкоголь обрез

Происходит снижение сахара в крови, резко повышается аппетит и приходит не преодолимое чувство съесть всего и побольше. Традиционно, под алкоголь отлично «улетает» калорийная пища, будь это пиво с рыбой или водка с мясом. Кстати, обычное пиво, это тоже отдельная история и очень калорийный продукт с высоким содержанием солей и химии. Но если Вы не собираетесь отказываться от алкоголя, то советую Вам безопасную дозу этого популярного продукта. Не больше двух доз вдень по 30 – 70 грамм.

7 причина – неправильный график питания!

Как я уже говорил выше, большинство людей отдает предпочтение вечерней трапезе. Может помните знаменитую поговорку? «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Как видите, плотный ужин и является нашим основным врагом. Конечно же это относится к людям, которые не получают существенных физических нагрузок.

последствия правильного режим питания

Какой график питания является идеальным?

Существуют правила рационального питания, это 4 – 6 разовый прием пищи на протяжении всего дня. Завтрак – обязательно! Большинство людей совершают ошибку, когда утром выпивают чашку кофе с бутербродом.

Завтрак должен быть правильным!

Ночью Ваш организм голодает и использует запасы энергии для обеспечения организма жизненными процессами. Естественно утром, Вам необходимы сложные углеводы и даже белковая пища. Правильным завтраком, Вы заряжаете себя энергией практически на целый день и будете отлично себя чувствовать.

правильный режим питания
Основательный обед и ужин также важны для Вас. Если Вы хотите сбалансировать процессы в организме или сбросить лишний вес, не заставляйте себя голодать в перерывах между основными приемами пищи и устраивайте себе легкие перекусы. Это могут быть овощи, фрукты или не сложные салаты.

Что съесть перед сном?

Не есть после шести – это тоже заблуждение! Правильней было бы сказать, что не желательно есть после шести. Если Ваша цель держать себя в тонусе, то здесь все элементарно. Не ешьте за 4 часа до сна быстрые и медленные углеводы. Быстрые углеводы — это всевозможные сладости, сдоба и тому подобное. А медленные – это всевозможные каши. Для вечерней трапезы идеально подойдет нежирный творог с фруктами в сыром виде или в виде запеканки.

правильное питание меню

8 причина – едим слишком сладко!

Интересный исторический факт, что человечество до VIII века не знало сахара. Появился он в Европе, а в России история сахара начинается с XI—XII веков. Зато сегодня мы не представляем нашу жизнь без сахара. Сахар везде и повсюду! Печенье, вафли, булки, соки, напитки, чай, кофе и масса разных продуктов содержат сахар.

Потребность Вашего организма в сахаре не большая!

А если Вы хотите быть в форме, то употребление сладостей надо контролировать достаточно жестко. К примеру, в плитке шоколада содержится половина суточной калорийности, а если Вы съели 100 грамм вафель, то получили 1/3 калорийности. По объему пищи съели мало, не насытились, калорийность получили. 2 чайных ложки сахара, по энергетической ценности равняются куску белого хлеба, но сытости они не приносят, так как занимают мало места. Любите сладости, но хотите быть в форме? Переходите на сахарозаменители!

правила правильного питания

9 причина – неправильно готовим многие продукты!

Самый неправильный способ приготовления еды – это жарка!

вред растительного масла польза и вред

Так как используя этот метод приготовления, Вы добавляете огромное количество жира, которое никак не идет Вам на пользу, Вы обрастаете лишними килограммами. О калорийности я упоминал выше.

Правильные способы приготовления еды!

как правильно питаться

Отваривание, тушение, запекание, приготовление на пару и гриле. Это может быть даже открытый огонь или угли. Это идеальное приготовление! Ваша пища готовится в собственном соку. А такие продукты, к примеру, как рыба, мясо, котлетный фарш и яйца включают только собственные жиры и это полезно и естественно.

10 причина – готовим пищу в грязной воде!

Можно стараться правильно питаться, совмещать продукты и пить достаточно чистой воды, но то в какой воде Вы варите пищу — очень важно. Большинство людей разного возраста просто привыкли набирать воду из крана и готовить в ней первые и вторые блюда. Источником может быть, как и городская магистраль, так и скважина в частном секторе.

вред грязной воды для организма Как правильно готовить продукты еду пища

А знаете ли Вы, какие загрязнения несет с собой вода в Ваш дом?

Одно дело купаться в этой воде, но употреблять массу вредных веществ и соединений из нее с пищей – это уже более щепетильный вопрос. Вы скажете – вода кипит, что в ней может остаться плохого?

В первую очередь это механические примеси

Вода на вид прозрачная и кажется абсолютно чистой, но в ней содержится масса мелкодисперсных нерастворимых частиц. Это ржавчина, песок, ил, глина, окалина, грунт и подобные примеси. Они настолько малы, что Вы их можете заметить невооруженным взглядом только после того, как вода отстоится в банке.

Соли жесткости

Это ионы кальция и магния, которые Вы не можете увидеть их уровень содержания без химического анализа воды. Вы их видите уже после того как они откладываются в чайнике в виде накипи. Это карбонаты, которые выпадают в осадок. Норма жесткости составляет не более 2 единиц, жесткость в Украине составляет от 4 до 8 единиц по ГОСТу.

Сухой остаток или растворенные соли

Это еще более глобальная проблема, прямо влияющая на Ваше здоровье! Проще говоря – это общее содержание солей в коэффициенте содержания мл/литр воды. К примеру, вода, которая содержит до 150 мл/литр, является питьевой и находится в рамках допустимого уровня. При таком содержании солей, побочных эффектов в организме не будет. Вода в водопроводе городских магистралей нашей страны превышает все нормы. Цифра колеблется от 350 до 800 мл/литр.

Чем опасно повышенное содержание растворенных солей в воде?

болезни от неправильного питания

Употребляя постоянно воду с повышенным содержанием растворенных солей, Вы получаете чрезмерную дозу этого вещества. С годами это вызывает такие побочные эффекты в организме, как отложение солей в суставах и песок в почках. О проблемах, связанных с этими заболеваниями я думаю Вы наслышаны, а некоторые из Вас это уже ощутили на себе.

Бактерии и вирусы в воде

правильное питание польза

Может для некоторых будет новостью, что не все вирусы и бактерии погибают во время кипячения. Существуют даже такие виды, которые погибают только при длительном кипячении свыше 100 градусов. Ну плюс ко всему, кипяченая вода — мертвая вода.

Как получить чистую воду, не выходя из дома?

К счастью для Вас работает огромное количество технологов и инженеров по всему миру, которые разрабатывают все более современные и инновационные системы очистки воды. Поэтому не имеет значения квартира у Вас или дом, водопроводная вода или из скважины.

Советы по правильному питанию

Современные фильтры для очистки воды решают любые задачи!

11 причина – неправильно совмещаем продукты!

Что такое правильное совмещение продуктов?

Это правильные условия переваривания пищи в желудке. Каждый конкретный продукт отличается условиями переваривания друг от друга. Для переваривания белковой пищи необходима кислая среда, а для переваривания крахмалистой пищи отлично подходит щелочная среда. Если смешать вместе куриное мясо и картофель, то кислотность будет тормозить деятельность необходимого фермента. Если, к примеру, томатным соком запить хлеб, то происходит подавление активности амилазы, которая находится в слюне. Этот фермент как раз и отвечает за расщепление крахмалистой пищи.

раздельное питание польза или вред

С чем не стоит употреблять кислотные продукты?

Кислотные продукты не рекомендуется совмещать с крахмальными. Кислотные продукты – это ряд фруктов, которые имеют в своем составе органические кислоты, а в частности лимонную, яблочную, винную, щавелевую, пировиноградную, салициловую и другие. Фрукты с высокой кислотностью – это ананас, грейпфрут, лимон, апельсин и прочие.
Углеводные продукты, такие как картофель, хлеб, горох, бобы и также бананы не рекомендуется мешать с кислотными. Но это достаточно широкая тема, которую мы рассмотрим в ближайшее время более подробно.

12 причина – мы много лакомимся!

правильное питание для похудения

Как же без этого? При таком выборе и доступности всяческих лакомств, тяжело удержать себя от удовольствия! Что я подразумеваю под лакомствами? Пристрастия у всех разные – сгущенное молоко, мед, сдобная выпечка, торты, орехи, кондитерские изделия и даже фрукты. Для сравнения приведу аналогию по калорийности с обычным хлебом. Горсть орехов или семечек равняется 5 – 6 кускам хлеба, а стандартный кусок торта — семи! На первый взгляд совсем немного и безобидно, а в конце концов превращается в огромное количество калорий.

13 причина – не учитываем свой возраст!

правильное питание после 40 50 60 лет

Посмотрите на детей 3 – 7 лет, какие они подвижные и неутомимые! Они могут с утра до вечера бегать, скакать и естественно при этом сжигают массу калорий. Поэтому даже при плотном питании, среди детей, очень мало страдающих избыточным весом. А теперь давайте представим, чтоб взрослый человек совершил такое же количество движений за день. У него возникнут серьезные осложнения с сердечно-сосудистой системой спустя уже 3 – 5 часов.
А люди в возрасте 55 – 65 лет столько не двигаются, но едят не меньше, а иногда и в разы больше. Вывод один!

Калорийность пищи должна уменьшаться с возрастом!

14 причина – слишком мало знаем о питании!

как правильно питаться

Одну треть жизни Вы проводите за едой, вторую треть жизни Вы спите, а остальное время работаете и занимаетесь семейными делами. И при таком насыщенном графике, у Вас не остается времени на изучение того, что полезно, а что вредно. Я не говорю за всех, но так к сожалению живет большинство людей. Вы не знаете, чем Вас кормит соседний рынок или новый супермаркет. А развитие технологий и желание производителей зарабатывать сверх прибыли на продуктах провоцируют появление все новых вредных продуктов.

Техногенный прогресс несет катастрофу!

Постоянно появляются все новые трансгенные жиры, овощи, выращенные с помощью генной инженерии. Также мясо птицы, свинина и говядина получают дозу стероидных препаратов при жизни. Я уже не говорю за колбасные изделия, в которых содержание мяса не превышает в среднем и 5%. В категорию опасных продуктов питания можно смело отнести всевозможные фаст-фуды, макдональдс и другие атрибуты современной жизни.

генно модифицированные продукты питания как выбрать мясо правильно вред фаст фуда и макдональдса

В нашем веке, мы получили абсолютно новую пищу и технологии ее производства, но не получили культуру, которая могла бы помочь нам правильно справляться с этим.

Компания Water-Service — Ваш надежный поставщик чистой воды!

ЗВОНИТЕ И УЗНАЙТЕ КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ СИСТЕМУ ОЧИСТКИ ВОДЫ!

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ